【腰痛対策!】腰のストレッチ法!!

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【腰痛対策!】腰のストレッチ法!!

整体・マッサージとは違う朝霞の姿勢改善サロンゆるねのブログ

2016/10/22 【腰痛対策!】腰のストレッチ法!!

 

今日は腰痛の方必見、腰の筋肉である腰方形筋のストレッチを紹介します!!

 

 

 

まず、腰方形筋ってどこにあるの??ということから説明していきます!

 

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(出典:http://harikyu-ichigo.com/quadratus.html)

 

 

上の画像を見てもらうと分かるように、

肋骨(あばら)の一番下から骨盤の上のところについている、

俗にいう『腰の筋肉』です!!

 

 

 

ここが固くなってくると「痛み」を引き起こします。。。

 

 

 

『【姿勢改善!】骨盤の歪みのチェック法、歪みの原因と対策法のまとめ!!』の記事でも

紹介しましたが、この腰方形筋が固くなって縮こまってしまうと、

骨盤の高さがズレてきてしまいます。。。

 

 

 

そうすると腰痛だけでなく、肩こり等、様々な身体の不調の原因にもなってしまいます。。

 

 

 

 

 

では、そんな腰方形筋のストレッチ法を紹介していきます!!

 

 

DSC_0883

(出典:http://www.slife-net.com/blog/fitness/back/3080)

 

 

①伸ばしたい方の足を曲げ、もう片方の足は伸ばして開脚のポーズをとる。

②身体を開いて状態で、伸ばす方の手は横に倒し、もう片方の手はお腹を抱えるように回します。

③伸びているところで20秒間キープします。

 

これを1日3セットやりましょう!

 

 

 

特に骨盤が上がってしまっている側の腰方形筋が固くなっているので、

しっかりストレッチして下さいね!!

 

 

腰痛の方は是非やってみましょう!!

 

 

 

 

骨盤のズレや姿勢が気になる方は、『【姿勢改善!】骨盤の歪みのチェック法、歪みの原因と対策法のまとめ!!』

読んで、他のストレッチ法も参考にして下さいね!!

 

 

 

 

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